मोटापा कैसे कम करें lose weight करने के टिप्स

  Weight lose करने का आसान तरीका 

सामान्यत: फेट बढ़ने से ही मोटापे का शिकार होता है। वैज्ञानिक तरीके से देखे तो हमारी बॉडी एक महीने में 0.5 तक वजन कम करती है।

हमारी बॉडी की वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने खाने पीने की चीजों में ध्यान दे ।

खासतौर से vegetable ही खाएं और इसमें ऑयल की मात्रा कम डाले क्योंकि तेल में वसा की मात्रा अत्यधिक होती है ।जो कि वजन बढ़ाने का कार्य करती है। इसे कम करें। इसके अलावा fiber को भी अपने खाने में एड करें। फल हरी सब्जियों को अपने भोजन में ग्रहण करें। अपने डिनर को जल्दी करें।

वाटर इंटेक भी वजन लॉस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दिन में 8- 12 ग्लास पानी जरूर पिएं। वेट कम करने के लिए stress free रहना भी जरूरी है। नींद भी अच्छे से ले आराम करना और समय समय पर अपने सेहत का ध्यान रखना जरूरी है। अगर आप एक्सरसाइज कर रहे है तो बॉडी के अंदर जाने वाले कैलोरी को कम किया जाएं। अधिक जानकारी के लिए मेरी वेबसाइट पर विजिट करे 

Carbohydrates:- जब भी वेट लॉस की बात होती है तो कई लोगों का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट्स अपने आहार में नहीं लेना चाहिए। लेकिन यह हमारे आहार के लिए आवश्यक अंग है । यह हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाएं रखता है।  इसे राइट अमाउंट में अपने भोजन में लेना चाहिए । शुगर कार्बोहाइड्रेट्स के जगह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स का चयन करें। यह 

Mineral ,vitamines& nutrients का अच्छा स्रोत है। जैसे :- ज्वार, बाजरा, गेहूं, तलिया ऐसे आनज जो छिलके सहित खाया जाएं ।

Protien:-  यह भी राइट अमाउंट में अपने आहार में लेना चाहिए । जो हम डेली भोजन में ले जैसे दाल, अंडा,मांस मछली,चने , राजमा, छोले, दूध इत्यादि का सेवन करना चाहिए।

Fats :- Fats भी हमारी शरीर के लिए अति आवश्यक पोषण है। कुछ विटामिन्स के अवशोषण के लिए fats बहुत आवश्यक है। इसलिए कुछ मात्रा में फेट्स को भोजन में एड करना बहुत जरूरी है। Healthy fats को चूस करना जरूरी है हम सभी तरह के फैट्स नहीं खा सकते

Vitamins &minerals:- विटामिन्स और मिनरल्स हमें vegetables और fruites से मिलते है।

वेट लॉस करनी है तो हमें किन चीजों से दूर रहना है:-

शुगर, मिठाईयां, केक।

दुकान में मिलने वाली पैकेट बिस्किट, कुरकुरे , आलू चिप्स आदि से दूर रहे। एल्कोहल की सेवन से दूर रहे इससे वेट लॉस नहीं होती है।smoking को avoid करें।

Physical exercise अपने दैनिक जीवन में रेगुलर करें ।

मेडिटेशन , free mind रखे ।

Weight loss करने के घरेलू उपाय:-

एक चम्मच जीरा लेकर उसे एक गिलास पानी में मिक्स कर अच्छे से उबाल लेना है ताकि जीरा में से सभी रस निकल कर पानी में मिक्स हो जाए इसे अच्छे गाढ़ा होते तक उबालें। फिर इससे छनी से छानकर साफ जूस बना ले अब इसे सुबह खाली पेट में पिए ध्यान रहे कि इसे पीने के एक दो घंटा बाद ही कुछ  खाएं बीच बीच में गुनगुना पानी पीते रहे। फिर इसको शाम को भी खाली पेट में ले ।

धीरे धीरे आपका वेट लॉस होते जाएगा।

• शहद और नींबू का दो चम्मच रस मिलाकर खाली पेट में पिए जिससे पेट और कमर की बड़ी हुई चर्बी को कम किया जा सकता है।
• अंजवाइन की पत्ती, यह पेट की बड़ी हुई चर्बी को कम करता है इससे पाचन तंत्र सही रहता है।
• कड़ी पत्ता - इसे चार से पांच पत्ते रोजाना खाने से वेट लॉस होने लगती है।और बड़ी हुई चर्बी से निजात मिल सकती है।
• लहसुन :- इसे रोजाना सुबह पांच से छः कली को गुनगुने पानी में चबा के खाने से पेट की चर्बी में कमी होने लगती है । इसे खाली पेट में लें।
• इसके अतिरिक्त बादाम सेब आदि का सेवन करें।

Also read:-1.Medicinal plants (in hindi)

2.Biosynthesis of ovarian hormone (in hindi)

3.ब्लॉगिंग कैसे करें? Uses

Eye disease (in hindi)

                        EYE disease

Thyroid eye disease:-

यह मुख्यत: female में ज्यादा होता है। 40- 46 ईयर वालों में होने की सम्भावना ज्यादा होती है।

थायरॉयड की कमी से आई पूरी तरह क्लोज नहीं होती इसमें आंख को बंद करना चाहो तो बंद नहीं होगी। आई कि मसल लार्ज हो जाती है जिसके कारण आंख बाहर की ओर निकल जाता है।

 मोतियाबिंद:-

ग्लूकोमा या काला मोतियाबिंद इस बीमारी में आई बॉल में प्रेशर बड़ जाती है। आंख में कुछ ऑप्टिक nerve होती है जिसका हमारे दृष्टि के साथ एक सम्बन्ध है ऑप्टिक nerve के कमजोर होने से आंख अंधेपन का शिकार हो जाता है। ग्लूकोमा को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है।क्योंकि इसका लक्षण कुछ मरीजों में दिखाई नहीं देता।बहुत दिनों बाद में इसका लक्षण दिखता है।

यह फैमिली में किसी को हो तो उसके सदस्य में भी होने की संभावना बढ़ जाती है।

हाइ प्रेशर होना भी इसके प्रमुख कारण है।

High myopia हो तो भी इसके लक्षण दिखाई देते है।

Steroid user को भी हो सकता है।

रेटीना ले सर्जरी से second Glaucoma होती है।

लक्षण :-

• धुंधला दिखाई देना।
• सीधे देखने पर आंखे में क्लियर दिखाई नहीं देना।
• अंधेरे कमरे में आने पर चीजों को देखने के लिए आंखों में प्रेशर डालना पड़ता है या बल लगानी पड़ती हैं।
• लाइट को देखने पर चारों ओर थोड़ी इन्द्रधनुष जैसा रंग दिखाई देना।सिरदर्द ,आंख दर्द होना,उल्टी आना।

सावधानियां:-

• सुबह उठकर आंखों में साफ जल की छिटे मारना चाहिए।त्रिफला की पानी से आंख को धोएं।
• प्रदूषण से बचाना चाहिए। भारी दवाइयों का उपयोग कम करना चाहिए।

उपाय:-

• सौंफ,बादाम 50-50 ग्राम और 10ग्राम काली मिर्च का चूर्ण बनाकर दूध के साथ सेवन करें।
• 7-8 बादाम भिगोकर खाएं।
• हरी सब्जियां खाएं जैसे - पालक ,चुकंदर,गाजर आदि खाना चाहिए क्योंकि इसमें कई ऐसे तत्व पाए जाते है को आंखों की रक्षा के लिए सहायक होते है।
• सुबह - शाम आयुनेत्र drop की 2-3 बूंद आंखों में डालें। समय - समय पर आंखो का चेकअप करवाते रहना चाहिए।
• मेडिसीन लेने के पहले डॉक्टर का परामर्श जरूर लें।

हाईपर एसिडिटी की लक्षण हो तो 

खट्टा बहुत कम खाएं

नारियल पानी, खीरा, ककड़ी, तरबूज, केला ठंडी चीजें खाएं।पर्याप्त मात्रा में पानी पीनी चाहिए।

Dry eye desease:- 

जब हमारे नेत्र से आंसू बहते है तब हम उस रोकना चाहते है किन्तु रोक नहीं पाते।पर तब हमें उसका पता नहीं चलता पर ऐसा इंसान जो अपनी आंखों को थोड़ी सी भी मात्रा में गीला नहीं कर सकता उसे उन आंसुओ का मोल पता चलता है।यह तब पता चलता है जब रोगी की आंखो का रोग या उसके लक्षण हो।

शुष्क आंखों के साथ एक व्यक्ति पर्याप्त चिकना और पोषक आंसुओं का उत्पादन नहीं कर पाता है। आंखों में नमी की कमी से आंखों में खुजली उत्पन्न हो जाती है और आंखों के किनारे ड्राई सर्कल हो जाती है।

आंसू किन किन घटको से मिलकर बना है?

• Water 
• Fatty oils
• Protiens
• Electrolytes
• Bacteria fighting substances
• Growth factors that regulate various cell processes.

Also read:-Blood pressure